Archief

Archive for the ‘Sport’ Category

WK Voetbal: Dag 4

juni 14, 2010 Plaats een reactie

Nederland – Denemarken: 2-0
Japan – Kameroen: 1-0
Italië – Paraguay: 1-1

WK Voetbal: Dag 3

juni 14, 2010 Plaats een reactie

Algerije – Slovenië: 0-1
Duitsland – Australië: 4-0
Servië – Ghana: 0-1

WK Voetbal: Dag 2

juni 14, 2010 Plaats een reactie

Argentinië – Nigeria: 1-0
Zuid Korea – Griekenland: 2-0
Engeland – Ver. Staten: 1-1

WK voetbal: Dag 1

juni 14, 2010 Plaats een reactie

Zuid Afrika – Mexico: 1-1
Uruguay – Frankrijk: 0-0

Fit voor de zomer met Wardje

De zomer staat voor de deur, we gaan allemaal op reis en er worden weer veel foto’s getrokken. En wat is er meer genant dan dik op de foto staan? En er dan nog eens later mee geconfronteerd te worden. Wel, ik wil dat niet hebben en daarom ben ik begonnen aan “Fit voor de zomer met Wardje”. Veel houdt het niet in, maar je moet het wel volhouden. Dit is wat ik doe:

  • Intervaltraining
  • Sit-ups
  • push-ups
  • op voeding letten

Intervaltraining

Vlak in de buurt is er bij mij een voetbalveld. Daar probeer ik om de twee dagen, of als het lukt dagelijks, een interval training te houden van ongeveer 30 minuten. Veel is het niet, maar het is wel vermoeiend. Je vraagt je nu waarschijnlijk wel af, wat ik met intervaltraining bedoel. Wel intervaltraining is een looptraining waarin je intensief lopen afwisselt met rustig lopen. Op het voetbalveld komt dit zo tot uiting. Ik probeer nooit te wandelen, altijd lichtjes joggen.

  • opwarming: 2 toeren rustig op het gemak lopen (1 keer)
  • een halve toer hoog tempo lopen
  • een halve toer rustig tempo lopen

Om het gemakkelijk te maken voor mezelf, loop ik van hoekschopvlag tot hoekschopvlag. Ik blijf deze training volhouden tot ik 30 minuten bereikt heb. Indien nodig, loop ik, ongeveer in het midden, een volledige toer op een rustig tempo, en om daarna gewoon terug verder te doen.

Sit-ups

Dagelijks probeer ik toch rond de 200 sit-ups te doen, geen gewone sit-ups, maar sit-ups zoals deze dame het voorstelt.

Ik probeer af te wisselen met schuine en rechte sit-ups.

Push-ups

Naast de sit-ups, probeer ik ook dagelijks rond de 100 à 200 push-ups te doen. Wat belangrijk is bij push-ups is niet de kwantiteit, maar wel de kwaliteit. Het heeft geen zin om 100 push-ups te doen als je het slecht doet. Het is veel intensiever om er 50 te doen, maar dan wel 50 goeie.

Om effectief push-ups uit te voeren moet je geen snelheid halen. Je staat in push-up houding en gaat traag naar beneden, zo laag mogelijk, daarna probeer je toch iets rapper terug om hoog te gaan tot je ander weer volledig gestrekt zijn. Je moet er ook voor zorgen dat je je kont niet in de lucht steekt. Daarom is het ook goed om tijdens je push-ups, je kont naar beneden te duwen, dit verhoogt de inspanning.

Op je voeding letten

Hiermee bedoel ik niet dat je moet stoppen met eten! Integendeel, het is zelfs zo dat wanneer je eet, en gezond eet, je vlugger en blijvend vermagerd/kilo’s kwijt geraakt, dan door niet te eten. Wat bedoel ik dan juist met op je voeding letten. Wel, dit zijn verschillende zaken. Eerst en vooral is het goed om veel water te drinken. Ik zelf drink minstens 1 liter water per dag. Ik probeer dan ook zoveel mogelijk frisdranken/alcohol te vermijden omdat dit dikmakers zijn. Je mag natuurlijk wel eens een colatje of een pintje drinken, maar probeer dit te beperken.

Naast veel water drinken is het ook goed om dagelijks toch minstens 1 stuk fruit te eten. En toch zeker bij één maaltijd veel groentjes te eten.

Waar ik ook op probeer te letten, is om zo weinig mogelijk te snoepen, koeken te eten, … Je mag altijd eens een koekje eten, maar moet dit elke dag?

Een laatste tip die ik nog even meegeef, is om niet meer na 20u ’s avonds te eten (voor de mensen die tijdens de dag werken). Na 20u heeft je lichaam waarschijnlijk niet meer veel beweging, en voedsel die na 20u wordt gegeten, wordt dan ook traag verwerkt.