Fit voor de zomer met Wardje

De zomer staat voor de deur, we gaan allemaal op reis en er worden weer veel foto’s getrokken. En wat is er meer genant dan dik op de foto staan? En er dan nog eens later mee geconfronteerd te worden. Wel, ik wil dat niet hebben en daarom ben ik begonnen aan “Fit voor de zomer met Wardje”. Veel houdt het niet in, maar je moet het wel volhouden. Dit is wat ik doe:

• Intervaltraining
• Sit-ups
• push-ups
• op voeding letten

Intervaltraining

Vlak in de buurt is er bij mij een voetbalveld. Daar probeer ik om de twee dagen, of als het lukt dagelijks, een interval training te houden van ongeveer 30 minuten. Veel is het niet, maar het is wel vermoeiend. Je vraagt je nu waarschijnlijk wel af, wat ik met intervaltraining bedoel. Wel intervaltraining is een looptraining waarin je intensief lopen afwisselt met rustig lopen. Op het voetbalveld komt dit zo tot uiting. Ik probeer nooit te wandelen, altijd lichtjes joggen.

• opwarming: 2 toeren rustig op het gemak lopen (1 keer)
• een halve toer hoog tempo lopen
• een halve toer rustig tempo lopen

Om het gemakkelijk te maken voor mezelf, loop ik van hoekschopvlag tot hoekschopvlag. Ik blijf deze training volhouden tot ik 30 minuten bereikt heb. Indien nodig, loop ik, ongeveer in het midden, een volledige toer op een rustig tempo, en om daarna gewoon terug verder te doen.

Sit-ups

Dagelijks probeer ik toch rond de 200 sit-ups te doen, geen gewone sit-ups, maar sit-ups zoals deze dame het voorstelt.

Ik probeer af te wisselen met schuine en rechte sit-ups.

Push-ups

Naast de sit-ups, probeer ik ook dagelijks rond de 100 à 200 push-ups te doen. Wat belangrijk is bij push-ups is niet de kwantiteit, maar wel de kwaliteit. Het heeft geen zin om 100 push-ups te doen als je het slecht doet. Het is veel intensiever om er 50 te doen, maar dan wel 50 goeie.

Om effectief push-ups uit te voeren moet je geen snelheid halen. Je staat in push-up houding en gaat traag naar beneden, zo laag mogelijk, daarna probeer je toch iets rapper terug om hoog te gaan tot je ander weer volledig gestrekt zijn. Je moet er ook voor zorgen dat je je kont niet in de lucht steekt. Daarom is het ook goed om tijdens je push-ups, je kont naar beneden te duwen, dit verhoogt de inspanning.

Op je voeding letten

Hiermee bedoel ik niet dat je moet stoppen met eten! Integendeel, het is zelfs zo dat wanneer je eet, en gezond eet, je vlugger en blijvend vermagerd/kilo’s kwijt geraakt, dan door niet te eten. Wat bedoel ik dan juist met op je voeding letten. Wel, dit zijn verschillende zaken. Eerst en vooral is het goed om veel water te drinken. Ik zelf drink minstens 1 liter water per dag. Ik probeer dan ook zoveel mogelijk frisdranken/alcohol te vermijden omdat dit dikmakers zijn. Je mag natuurlijk wel eens een colatje of een pintje drinken, maar probeer dit te beperken.

Naast veel water drinken is het ook goed om dagelijks toch minstens 1 stuk fruit te eten. En toch zeker bij één maaltijd veel groentjes te eten.

Waar ik ook op probeer te letten, is om zo weinig mogelijk te snoepen, koeken te eten, … Je mag altijd eens een koekje eten, maar moet dit elke dag?

Een laatste tip die ik nog even meegeef, is om niet meer na 20u ’s avonds te eten (voor de mensen die tijdens de dag werken). Na 20u heeft je lichaam waarschijnlijk niet meer veel beweging, en voedsel die na 20u wordt gegeten, wordt dan ook traag verwerkt.

Top 10 vakantiebestemmingen

Het is weer bijna zomer en de meeste zullen al hun vakantiebestemming voor deze zomer vast hebben gelegd. Maar er zijn er nog (zoals ik) die niet weet waar je deze zomer naartoe kunt gaan.

Wel, dit zijn eens de top 10 vakantiebestemmingen van de belgen.

1. La Douce France

Volgens de Fransen zelf het mooiste land ter wereld en je kan ze hun chauvinisme moeilijk kwalijk nemen.  Geen wonder dus dat er nog twee aparte Franse streken in deze top-10 voorkomen. We trekken ’s zomers en masse langs de autoroutes naar de Alpen, de Provence, de Azurenkust of Bourgogne. Ook de Mont-Saint-Michel en Bretagne krijgen jaarlijks heel wat Belgische toeristen te verwerken, en dan hebben we het nog niet eens over Parijs gehad. De lichtstad moet zowat de populairste all-time citytrip zijn.

2. De Ardennen

Jawel, de zon mag dan wel zo fel schijnen in Bodrum of Las Palomas: de Ardennen doen het beter! Dichtbij, groen en bergachtig, voor een weekend of een week, wat wil een mens nog meer? De citadel van Dinant, het kleinste stadje van België Durbuy en het stuwmeer van Bütgenbach zijn alom gekend.  Wie kinderen heeft, kan terecht in wildreservaten en de grotten van Han. Waarom eens niet met de tent de Ardennen intrekken?

3. Turkije

Naar Turkije op verlof gaan hoeft niet veel te kosten en staat garant voor een onvergetelijke ervaring: een massa landgenoten trekken elk jaar naar kuststeden met ronkende namen als Bodrum en Izmir, die niet moeten onderdoen voor de Spaanse rivièra. Luxueuze hotels te over aan de Turkse kust. Of bezoek je liever Istanbul, het kruispunt van Europa en Azië, de havenstad Antalya, Troje of het heiligdom van Didim?

4. Spanje

Spanje was ooit de koningin der vakantiebestemmingen voor de Belgen. Ze trekken veelal naar de kust. Wie Spanje zegt en enkel denkt aan bruingebrande senioren in Benidorm of palmbomen aan de costa’s, zou het land onrecht aandoen. Spanje, dat is ook Madrid met zijn koninklijk paleis en het Prado, de ramblas en de Sagrada Familia in Barcelona, zuiders temperament, de prachtige stad Malaga en eilanden als Mallorca en Tenerife.

5. Italië

Al jarenlang een favoriet en dat is niet verwonderlijk: Italië heeft, naast z’n extraverte inwoners, alles. Prachtige steden zoals Rome, Firenze of Venetië met zijn kanalen en Sint-Pietersplein, de scheve toren van Pisa, de Alpen in Zuid-Tirol, het Comomeer, De Amalfiaanse kust, Sicilië en ga zo maar door.

6. Corsica, een eigenzinnig eiland

…dat is het vast en zeker. Het behoort tot Frankrijk maar plaatsnamen als Ajaccio en Bastia en het dialect, dat op Toscaans gelijkt, doen je aan Italië denken. Maar de voornaamste redenen om het eiland te bezoeken zijn het natuurreservaat Scandola, De Genuese torens, burchten en citadellen en de ruige kust. Het eiland beschikt over meer dan 200 campings.

7. Nederlands

Jawel, ze zijn dan misschien niet zo bescheiden als wijzelf, zowel Vlamingen als Walen zijn graag te gast bij onze Noorderburen. Nederland is een waterland en mag dan ook fier zijn op een kust met een brede duinengordel, die nog niet is volgebouwd met appartementsgebouwen. Amsterdam trekt met zijn grachtengordel jaarlijks miljoenen toeristen, in Friesland kan je natuur en windmolens vinden. Een aanrader voor rustzoekers: de Waddeneilanden, waar je kan wadlopen en genieten van de natuur. Een paar van die eilanden zijn verkeersvrij. Tot slot steken een pak Belgen geregeld de grens over om een bezoekje te brengen aan Maastricht, de meeste Belgische stad van Nederland en vlakbij Luik en Hasselt.

8. Kroatië

Kroatië is relatief nieuw in dit lijstje en wint alsmaar aan populariteit. Niet verwonderlijk als je het oude centrum van Dubrovnik ziet, dat tussen de blauwe Adriatische Zee en de bergen in ligt. Het ommuurde stadsgedeelte staat op de UNESCO-wereldergoedlijst. Veel toeristen kiezen dan ook voor de kust, waar meer en meer hotelcomplexen verrijzen. Ook het paleis van Diocletianus in Split, de historische stad Trogir en het natuurschoon in het binnenland zijn een bezoek meer dan waard.

9. Egypte

Egypte blijft een mytische aantrekkingskracht uitoefenen op de Belgische toerist. Jaarlijks stappen horden landgenoten het vliegtuig op voor een reisje naar het Noordafrikaanse land. Wat bezoeken ze? De piramiden van Gizeh, de oude stad Alexandrië, Aswar, Luxor met z’n graftombes en oude tempels, Abu Simbel en de toeristenstad Hurghada.

10. Provence

Misschien is dit wel de meest tot de verbeelding sprekende streek van Frankrijk. Bergen, uitgestrekte lavendelvelden, zonnebloemen en een typisch Franse sfeer: het lokt jaarlijks een pak landgenoten naar het zuiden van Frankrijk. Toppers in de regio zijn Avignon, befaamd om z’n wereldbekende brug, het pausenpaleis en het jaarlijkse theaterfestival, Aix-en-Provence en Nîmes, dat kan bogen op een Romeins Amfitheater en het Maison Carrée, een Romeinse tempel.

En waar ga jij deze zomer op vakantie?